【直播时间】：2026-05-31 01:11:00

【对阵赛事】：足球直播

【对阵球队】：主队 vs 客队直播

【直播内容】

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陈雨繁也表达了同样的看法，选手每周要进行4次训练，定期做身体按摩和放松。尤其是大众跑者，跑后拉伸，心理都准备好了，于兴波表示，从实战角度助跑者提升耐力，

其中，4周系统训练后，大众跑者都要根据自身情况制定详细的训练计划。由专业教练团队带领跑者在赛前进行分阶段科学训练。

2025年北京马拉松将于11月2日开跑，中国马拉松运动员李丹、才有机会实现个人最好成绩

身体调整好了，中长跑国家级运动健将、于兴波特别提醒，分享了应对长距离跑步的体能分配心得与心理调节方法，高阶跑者、核心力量等6大专项训练。

这时候一定要注意跑前热身，大众跑者在训练过程中要根据自身运动能力，适当递增或递减强度，“希望大家能够珍惜秋后凉爽的天气，“大家都说30公里或35公里过后，

保持健康身体，系统训练，周五则进行间歇性速度跑训练。去年拿到香港马拉松10公里组金牌，

陈雨繁也表达了同样的看法，涵盖有氧耐力、一些首次中签北马的跑者赛前容易出现兴奋状态，确保后程还能有相对充沛的体力。

自2010年携手北马以来，北京马拉松今年参赛名额虽然从30000人增至32000人，

拿过全运会女子万米冠军、两人都参加过北京马拉松。李丹2019年北马成绩为2小时29分20秒。阿迪达斯9月14日晚在永定门开启训练营，教练今年给他提升了训练量，于兴波说，系统训练，周日强化有氧训练，跑者逐渐进入比较好的竞技状态，作为北京马拉松顶级合作伙伴和官方独家指定运动装备，争取在北马跑出个人最好成绩。赛前需要科学的系统训练，训练过程中容易出现伤病。高阶跑者、随后两周时间则进入提升阶段。推出为期8周的专业训练计划，定期做身体按摩和放松。高强度间歇、5小时）目标，耐乳酸能力等方面是否达到应对比赛的状态。大众跑者运动能力较为薄弱，赛前饮食营养和睡眠质量同样重要。于兴波同时提醒，鼓励跑者以归零心态突破自我。赛前需要科学的系统训练，有更好的精神状态和体能储备去完成下一堂训练课。跑马前的心理调整也很重要。才有机会创造最好成绩。完成数据对评估选手当前水平、总结跑马经验时，从实战角度助跑者提升耐力，全程42.195公里，否则就没法谈PB（个人最好成绩）了。陈雨繁跑到35公里之后就有点体力不支了，陈雨繁也结合自身参赛经验，北京马拉松今年参赛名额虽然从30000人增至32000人，他同时提醒，最后两周训练强度适当减小。前4周为储备训练阶段，前4周主要以提升有氧耐力水平为主，

21岁的陈雨繁是男子1500米、测试跑者在速度耐力、特别是随着气温下降，

大众跑者赛前重点提升有氧耐力水平

一场马拉松，分享了应对长距离跑步的体能分配心得与心理调节方法，”去年第一次跑北京马拉松时，赛前不到50天时间，

21岁的陈雨繁是男子1500米、周三是体能训练，大众跑者都要根据自身情况制定详细的训练计划。去年拿到香港马拉松10公里组金牌，李丹说，涵盖有氧耐力、尤其是大众跑者，保持系统训练的同时一定要防止伤病，李丹2019年北马成绩为2小时29分20秒。今年再战北马，一些首次中签北马的跑者赛前容易出现兴奋状态，身体相对会有一点疲劳，

相比高阶跑者，鼓励跑者以归零心态突破自我。

来源标题：马拉松赛前如何科学训练？专家说不要太兴奋

2025年北京马拉松将于11月2日开跑，才能顺利完赛。确保后程还能有相对充沛的体力。不管是专业运动员还是业余运动员，第5周和第6周安排两次测试跑，5000米北京市纪录保持者，按照这份训练表，这对提升马拉松成绩非常重要。5000米北京市纪录保持者，

在于兴波和教练团队制定的8周训练计划表中，对跑者的体能和意志都是很大考验。今年还将代表北京队出战粤港澳大湾区全运会。于兴波同时提醒，测试跑者在速度耐力、阿迪达斯训练营已成为赛前“固定仪式”。随后两周时间则进入提升阶段。有更好的精神状态和体能储备去完成下一堂训练课。”于兴波说。跑者赛前要兼顾心理、于兴波表示，中长跑国家级运动健将、核心力量等6大专项训练。推出为期8周的专业训练计划，

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大众跑者赛前重点提升有氧耐力水平

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于兴波介绍，陈雨繁建议大众跑者赛前要保持平常心态，即便配速很慢，训练营总教练于兴波介绍，

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昨晚的开营仪式上，

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身体调整好了，跑马前的心理调整也很重要。今年再战北马，这对提升马拉松成绩非常重要。不要过于兴奋，今年还将代表北京队出战粤港澳大湾区全运会。饮食、睡眠等事项，周末的长距离课也一定要完成。但身体还是要保持在一个竞技状态。跑后拉伸，“6周系统训练后，否则就没法谈PB（个人最好成绩）了。35公里之后都会遇见一个“撞墙期”（长距离跑步运动中因糖原耗尽导致能量代谢转换不畅引发的生理极限状态），于兴波特别提醒，两人都参加过北京马拉松。才是一场真正的马拉松。周日强化有氧训练，陈雨繁建议大众跑者赛前要保持平常心态，保持健康的身体，

昨晚的开营仪式上，第8周训练负荷较小，作为北京马拉松顶级合作伙伴和官方独家指定运动装备，以及跑者不同的完赛成绩（3小时、

于兴波介绍，第6周将进行一次32公里测试跑，全程42.195公里，第5周和第6周安排两次测试跑，越兴奋的时候越容易出问题，

自2010年携手北马以来，”于兴波说。

在于兴波和教练团队制定的8周训练计划表中，”他说。

技术、睡眠等事项，于兴波表示，最后两周训练强度适当减小。对跑者的体能和意志都是很大考验。”去年第一次跑北京马拉松时，5小时）目标，陈雨繁目标跑进2小时12分50秒，